校运会是释放活力、挑战自我的热血舞台，更是凝聚青春力量的集体盛会。让赛事全程安全顺畅，一份实用的赛前温馨提示已备好，快来一起解锁吧！

运动员篇

赛前准备

1. 要提前做好赛前热身活动。

2. 赛前2～3小时选择清淡易消化的食物进食，避免过度进食和过量饮水。

3. 检查自己的运动装备，请特别留意钉鞋的钉子是否牢固，避免受伤。

赛中调整

1.保持良好的心态，避免过度的激动与紧张。在比赛期间，可积极进行自我暗示，以缓解焦虑、平复紧张情绪。

2.长跑比赛时，注意调整好呼吸，要有节奏的呼吸，一般为“三步一呼、三步一吸或者两步一呼、两步一吸”的方式。

3.若在比赛过程中突发疾病或感觉身体不适，请立即向工作人员示意并寻求帮助，切勿强行继续参赛，务必对自己的身体健康负责。

赛后恢复

1. 运动过后不要立刻坐下，要适当调整呼吸，可以慢走，给身体一个缓冲的时间。 

2. 及时补充水分，可以适当饮用一些运动饮料，根据自己的身体需求要调整。如有不适，请及时就医或联系工作人员。

3. 及时进行拉伸放松，让肌肉减少肌肉拉伤和酸痛的可能性。

观众篇

1.比赛期间，要在指定区域文明观看比赛，做到三“不”:不乱跑、不乱扔 、不乱横穿跑道、球场。

2.如有带贵重物品的请妥善安置，遮阳伞等物品需注意摆放位置，不要遮挡他人视线，注意拿放，避免被风吹倒。

3.注意言行举止，不要使用不文明等带有挑衅的语言哦；要用积极向上的口号为运动员加油。

4.尊重每一位运动员和裁判的判决，保持良好的观赛氛围。

5.运动会期间，请大家保持场地的整洁，不乱扔垃圾，共同维护一个干净、整洁的校园环境。

最后，愿大家在赛道上绽放光芒，为班级争光、为学院添彩！预祝校运会圆满成功，祝愿运动员们在比赛中斩获佳绩！ 

（经济管理学院  经管团学、部分源于网络/图；朱楚仪、李怡潞/文；郑琳琳/责任编辑）

初审：郭寒微；复审：陈学莹；终审：申海波